Sköna aktiviteter som är välgörande för både kropp och hjärna. Övningarna är teambildande och kan anpassas efter era specifika behov beroende på tid och antal deltagare.
DO IN
Do-In är en form av kinesiska Dao Yin som vidareutvecklas i Japan. Det är skonsamma Shiatsu-liknande övningar som främjar energiflödet - känd som Ki på japanska. Tekniken innebär att man genom akupressur och försiktiga knackningar på kroppens meridianer får blodet, lymfvätskan och även livsenergin Ki att flöda. Ni har på er yukata under hela passet, där ni guidas från topp till tå. En perfekt start på dagen eller som en energiboost under dagen. Är ni en mindre grupp på max 20 personer kan vi även ha denna aktivitet på morgonen i våran runt 50 C varma bastu med utsikt till grönskande trädtoppar.
Längd: 30 minuter
QIGONG - 8 SILKE BROKERNA
En enkel serie qigong-övningar för nybörjare såväl som erfarna utövare av qigong. Namnet silke syftar på att rörelserna ska vara lika mjuka och fina som den silke man väver med på en brokade. Detta är en av de mest populära qigong-metoderna som härstammar från Kina och går nästan 1000 år tillbaka i tiden. Som namnet antyder finns det åtta qigong-rörelser utvecklade av den kinesiske generalen och hjälte Yue Fei som en träningsform för sina soldater. Enligt denna urgamla kunskap lärde Yue Fei ut dessa övningar till sina soldater för att hålla deras kroppar starka, friska och förberedda för strid. Den jobbar med vårt energiflöde genom meridianerna kallat ki på japanska, som påverkar vår mentala och fysiska hälsa.
Längd: 30 eller 45 minuter med Do-In som uppvärmning.
SHINRIN YOKU - SINNESPROMENAD I NATUREN
Shinrin yoku är närvaroträning i naturen också kallat skogsbad, där vi “badar” i skogens grönska, doft och vind. Det är framför allt forskare i Japan som forskat på flera välgörande effekter av att vistas i skogen. Här på Yasuragi kan vi njuta av skärgårdsnaturen blandad med japansk estetik i Vandringens- och stillhetens trädgård. Ni blir guidade i olika enkla övningar där vi tar naturen och alla våra sinnena till hjälp för att bli mer närvarande och lugna ner nervsystemet.
Längd: 30 eller 45 minuter
PRISER
Pris 30 min: från 3500 kr exkl moms
Pris 45 min: från 4500 kr exkl moms
Vänligen kontakta oss för bokning eller offert.
ZAZEN - SITTANDES MEDITATION
Zazen betyder sittande meditation och är den mest utbredda form av meditation i japans många zen-buddhistiska tempel. Det är en av de äldsta och mest beprövade teknikerna för att öva närvaro, acceptans och sinnesro. Ni kommer märka de omedelbara effekterna som reducerat stressnivå och ett bättre fokus för det som står näst på agendan.
Att inte fastna i sina tankar är dock mycket svårare än man kan tro, men ni kommer få verktyg hur man kan släppa tankarna. Effekterna på sikt är många inklusive bättre samarbete, bättre arbetsklimat och ökat kreativitet. Ni kommer därför få tips på hur ni kan meditera hemma med inspiration från zenmunkerna!
Tid: 30 eller 45 minuter (vid 45 min kombineras Zazen med gående meditation Kinhin)
BREATH WORK
Vi vet alla hur vi mår påverkar vår andning. Men att lära sig styra hur vi mår via andningen kan de flesta av oss bli bättre på. Vi kommer kort introducera er för tre olika andningstekniker som ger omedelbar effekt och är bra verktyg att ha under dagen. En övning för stressreducering innan, under och efter arbetsdagen. En balanserande andningsövning, som är basen för en långvarig hälsosam andningsteknik. En energigivande andningsövning som ersätter kaffe på morgonen och under resten av arbetsdagen.
Tid: 45 eller 60 minuter
YIN YOGA
Yin yoga är en återhämtande yogaform som handlar om att stilla kropp och sinne. Yin yoga är positioner med en lätt, mjuk stretch, utförda i stillhet och med stor närvaro. Varje position hålls i minst 3-5 minuter vilket ger dig tid att lugna sinnet och känna in kroppen. Här arbetar vi med kroppens fascia, bindväv, mer än musklerna. Vår kroppsdelar är sammanbundna av nätverket som utgör fascian, alltså runt muskler, skelett, organ, nerver och blodkärl. Genom yinyoga får musklerna större rörelsefrihet och vi skapar ett friare flöde i det som har stagnerat eller stelnat. Detta uppnås genom att gå lagom långt in i positionen och hålla den en längre stund. Alla kan göra yinyoga, även om man har en överrörlighetsproblematik, är äldre, har skador eftersom vi aldrig går in i ytterlägen.Fokus är ofta på höfter och ländrygg, områden rika på bindväv och som enligt yogafilosofin lagrar såväl fysiska som emotionella spänningar.
Ni utövar sekvenserna tillsammans med andra, men kommer gå olika långt in i positionerna– medan läraren ger individuell hjälp och guidning när det behövs.
Tid: 45 eller 60 minuter
PRISER
Pris 30 min: från 3900 kr exkl moms
Pris 45 min: från 4900 kr exkl moms
Pris 60 min: från 5500 kr exkl moms
Vänligen kontakta oss för bokning eller offert.
KLANGRESA
En meditation ackompanjerad av en gong, tibetanska metallskålar och kristallskålar. Ni kommer in i en djup avslappning långt bort från vardagens stress och bekymringer. Det är gongen och skålarnas böljande ljud som tar er med på färden. Ljudvågorna påverkar oss på cellnivå och går in och upplöser spänningar, oro och stress samtidigt som den har en förmåga att aktivera kroppens självläkande krafter.
Ni ligger på varsin madrass på golvet med en filt över kroppen och bara låter er svepas med av tonerna. Klangresan knyter an till gamla kunskaper om klangens läkande verkan.
Tid: 30 eller 45 minuter
KOPPNING
Koppningsterapi är en uråldrig österländsk tradition, där det användes för behandling av stela axlar, svullna ben, värk osv. Här kombinerar vi yin yoga som beskriven ovan med en djup bindvävsmassage, där du placerar silikonkoppor på olika delar av kroppen i 3-5 minuter. Detta leder till borttransportering av slaggprodukter och mjölksyra, förbättrad cirkulation, aktivering av immunsystemet, återhämtning av musklerna, stramare och vitalare hud, ökad rörlighet, reducering av celluliter, muskelavslappning osv.
Koppningen kommer att hjälpa er att släppa ytterligare på spänningar och stagnationer. Kopparna stimulerar blod och lymfcirkulationen och ökar vätskeflödet i kroppen, så att kroppen bättre kan transportera ut syre och näring och ta hand om slaggprodukter. Ett bra sätt att öka blodcirkulationen i spända muskler och ytterligare mjuka upp bindväven på spända partier av kroppen.
Längd: 45 min eller 60 min (rekommenderas)
MJUKA UPP NACKE & AXLAR
Att ha ont i axlarna eller ont i nacken är vanligt. Kanske har du blivit stel i musklerna efter långa perioder av stillasittande arbete, eller efter att ha jobbat i en felaktig ställning. Ont i axlar och nacke kan också bero på stress eller att du har problem med ett muskelfäste.
Vi kommer jobba med våra axlar och nacke på 5 olika sätt. Vi börjar med att skaka kroppen för att frigöra spänningar följd av en andningsövning för att få kroppen att gå i en djupare avslappning och öka närvaron. Vi fortsätter sen med 4 övningar för att mjukna upp området, vi behandlar stagnationer med koppning och avslutar med att stretcha.
Längd: 30 min
PRISER
Pris 30 min: från 4300 kr exkl moms
Pris 45 min: från 5300 kr exkl moms
Pris 60 min: från 6300 kr exkl moms
Vänligen kontakta oss för bokning eller offert.
I anslutning till vår japanska trädgård finner du vårt utomhusgym, som står dig fritt att använda när som helst. Det finns även fina promenad- och joggingspår att utnyttja. Fråga efter en karta i receptionen.
Introduktion till Yasuragi och det japanska badet ingår alltid. Ni får en genomgång av hur tid i badet hjälper att lugna ned nervsystemet och förbereda er för en kreativ och närvarande mötesdag. <br> <br> Övriga aktiviteter bokar ni i samråd med er mötessäljare som kan guida i vad som passar just er grupp bäst. Vi har allt från pausaktiviteter, föreläsningar och teambuilding.
Här kan du läsa mer om våra olika aktiviteter vi erbjuder grupper och konferenser. Vi erbjuder aktiviteter för välbefinnandet, japanska aktiviteter, aktiviteter inom mat och dryck eller välbefinnande. Varför inte boka in en pausaktivitet för att fylla på med energi under mötesdagen.
Välkommen till Yasuragi, en unik plats för möten och konferenser i Nacka, 20 minuter från Stockholms innerstad.